biceps triceps

[...] ;) 5)PLANOWANA DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy ciąg: 96kg przysiad: bd. 8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH: -Cell Pump -ostrowia [...]

[...] 10/8/8 rozpietki na bramce Wtorek barki Wyciskanie sprzed głowy 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt [...]

a nie wiecie może czy to jest prawda, że bez ćwiczeń na nogi nie rośnie biceps ? ma to jakiś związek? bo mój biceps tez słabiutko rośnie ;/ podobnie jak triceps...

@dagmarek taka kolej rzeczy :D oto moj nowy plan prosze o ocene Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na [...]

"1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy?" -- przeplataj te dwie partie i zacznij od cięższego ćwiczenia Z tym, że tak jak zauważył michał, wykonując na początku bcieps i triceps zmęczysz te mięśnie, co wpłynie na dalsze ćwiczenia dlatego klate i plecy powinieneś zrobić z mniejszą [...]

29.04.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 10kgx8 15kgx8 25kgx8 20kgx12 15kgx17 2.Uginanie ramion ze sztangą 20kgx10 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 30kgx12 3.Francuz leżąc 20kgx10 30kgx8 35kgx8 45kgx10x2 40kgx12 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej 7.5kgx10 10kgx8 12.5kgx8 15kgx8 17.5kgx6 12.5kgx12 Brzuch 2cw po 3serię Od jutra [...]

[...] 80kgx10 100kgx10 120kgx10 150kgx12x2 120kgx22 130kgx17 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skośnej 12.5kgx10x2 17.5kgx12x3 6.Face pull 5sztx20x3 Łydka 4cwx2s 05.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poręczach CCx10 12.5kgx8 17.5kgx8 27.5kgx8 22.5kgx12 17.5kgx20 2.Uginanie ramion stojąc z sztangą 23kgx10 28kgx8 33kgx8 38kgx10 43kgx8 33kgx15 3.Wyciskanie [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg

[...] w domu przy ksw tosty z chuda szynka i to tyle. Dziś waga pokazał mniej niż wczoraj ale czuję że jutro bd odbicie bo dziś praktycznie nic nie sikam. 28.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej Od dziś też drobne zmiany w misce i [...]

11.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Brzuch Puki co bez zmian w misce i treningu :-) Tak to wygląda na obecna chwile /SFD/2017/6/12/b10a31823a3f42d29af3fae54e8bb0d3.jpg /SFD/2017/6/12/533e436477bd43dd99cdade59e31ac18.jpg

19.06.2017 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion hantlami z supinacja 3.Francuz leżąc z hantlami 4.Mlotki stojąc Brzuch

[...] Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty;-) Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu! Dziękuję :-) 25.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze supinacja hantle 3.Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 4.Modlitewnik jednoracz chwyt mlotkowy Brzuch Z rana [...]

MINI CUT DZIEŃ 1 DT Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztagni wąsko 2.Uginanie ramion z supinacją 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy 5a.Prostowanie linek wyciągu górnego 5b.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego Brzuch Zwiększyłem troszke objętość treningową. Cały trening przebiegł jak najbardziej ok wyciskanie wąskie [...]

Jest trochę lepiej ale to jeszcze nie to :-p MINI CUT DZIEN 7 DT Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4.Mlotki hantlami 5a.Linki wyciągu górnego 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Rano 30min cardio popołudniu trening :-) w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na [...]

MINI CUT DZIEN 14 Off Cardio 30min MINI CUT DZIEN 15 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Dipsy na maszynie ala hammer 4.Mlotki hantlami stojąc 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc [...]

MINI CUT DZIEN 21 Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3.Francuz lezac do czola 4.Uginanie ramion z supinacją siedzac 5a.Prostowanie na wyciągu z uzyciem sznura 5b.Uginanie ramion z uzyciem wyciagu dolnego Brzuch Dzieki wszystkim za pozytywne kometarze :-))

MINI CUT DZIEŃ 29 triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion z hantlami młotki 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion z supinacją 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5b.Uginanie ramion na wyciągu dolnym Brzuch Z rana 30min cardio. Trening bardzo ok siła w miarę utrzymana w wyciskaniu 120kgx6 ostatni z pauzą [...]

Dzisiaj poszły Barki biceps i triceps. Treningu nie pisze bo nie ma co.. Baza pod masę już chyba w miarę spoko, strasznie widzę że mi masa z nóg poleciała przez te kolano /SFD/2017/10/18/a8e5e5e2d79b402892de3aeb828f2991.jpg /SFD/2017/10/18/319d2ee7c0f54693804160e44e8ea124.jpg /SFD/2017/10/18/2b394f98e3774953be56c071ac7461d3.jpg